Eine Bildschirmzeit-App für Gehirne mit ADHS

4,9 ★ · 128 Bewertungen im App Store · iOS 17+

Warum die Mauer immer wieder verliert

Wenn du ADHS hast, hast du wahrscheinlich schon die harte Option probiert: einen Bildschirmzeit-Code, einen Blocker, die App löschen. Und du hast wahrscheinlich schon nach wenigen Tagen den Umweg gefunden, denn eine Mauer ist ein Rätsel, und ein Rätsel ist genau die Art von Reiz, mit der ein Gehirn mit ADHS gerne zwanzig Minuten verbringt. Der Blocker ist nicht gescheitert, weil du schwach bist; er ist gescheitert, weil er eine Herausforderung geboten hat.

Eine Pause bietet nichts, das man knacken könnte. Die App ist nur einen Tipp entfernt; die Pause bittet dich lediglich, den Tipp zu bemerken. Es gibt keine Regel zu brechen, also findet der Trotzreflex nichts, woran er sich festhalten könnte.

Was die fünf Sekunden bewirken

Cortex app wechselt zwischen kurzen Mikro-Interventionen: ein Atemzug mit Vibration, eine zweistellige Summe, die du eintippst, eine Quizfrage oder ein Spiegel deines eigenen Verhaltens („Wie oft hast du das heute schon geöffnet?“, und danach die echte Zahl). Für ein Gehirn mit ADHS treffen das eingetippte Rechnen und der Spiegel meist am stärksten: Sie verlangen einen Aufmerksamkeitswechsel, und genau das unterbricht ein automatisches Öffnen.

Dann die Frage: Arbeit, Freizeit oder Autopilot. In unseren eigenen Daten ist die Wahrscheinlichkeit, doch nicht hineinzugehen, bei Leuten, die ein Öffnen als „Autopilot“ kennzeichnen, doppelt so hoch wie bei denen, die „Freizeit“ sagen. Den Impuls zu benennen ist die Intervention.

Sofortiges Feedback, weil verzögertes Feedback nicht funktioniert

ADHS läuft im Jetzt. Ein wöchentlicher Bericht allein ist zu weit weg, um einen Tipp zu ändern. Cortex app gibt dir eine Zahl, die sich in dem Moment bewegt, in dem du entscheidest: Der Cortex Score startet jede Mitternacht bei 100, +1, wenn du den Homescreen wählst, −2, wenn du hineingehst. Er wird täglich zurückgesetzt, sodass ein schlechter Abend nie die ganze Woche begräbt, und Serien schalten Meilensteine für aufeinanderfolgende gute Tage frei.

Richte sie so ein, dass sie eine schlechte Woche übersteht

Überwache eine App, nicht fünf. Wähle die, die dir die Vormittage auffrisst; die kostenlose Version deckt genau das ab. Lass die Pause bei fünf Sekunden: lang genug, um sie zu bemerken, nicht so lang, dass sie zum neuen Gegner wird, gegen den du kämpfst. Aktiviere den Wochenbericht: Die „schlechteste Stunde“, die er dir zeigt, ist die Stunde, um die herum du planen solltest, und für die meisten liegt sie zwischen 21 und 23 Uhr.