ADHDの脳のためのスクリーンタイムアプリ

4,9 ★ · 128 件の評価 App Storeで · iOS 17+

なぜ壁は負け続けるのか

ADHDがあるなら、おそらくもう強硬な手段を試したことでしょう。スクリーンタイムのパスコード、ブロックアプリ、アプリの削除。そしておそらく数日のうちに抜け道を見つけてしまったはずです。壁とは謎解きであり、謎解きはまさにADHDの脳が喜んで20分を費やす類いの刺激だからです。ブロックアプリが失敗したのは、あなたが弱いからではありません。挑戦を差し出してしまったからです。

ポーズは打ち破るべきものを何も差し出しません。アプリはタップひとつで開けますし、ポーズはただそのタップに気づくよう促すだけです。破るべきルールがないので、反発の反射はつかみどころを失います。

5秒間が果たすこと

Cortex appは短いマイクロ介入を入れ替えて出します。触覚を伴う深呼吸、自分で入力する2桁の足し算、クイズ、あるいは自分自身の行動を映す鏡（「今日これを何回開きましたか?」——そして実際の回数）。ADHDの脳にとっては、入力する計算と鏡がいちばん強く効く傾向があります。注意の切り替えを要求し、それこそが無意識に開く動作を断ち切るものだからです。

そして質問——仕事、娯楽、それとも無意識。私たち自身のデータでは、開く動作を「無意識」とラベル付けした人は、「娯楽」と答えた人に比べて中に入らない確率が2倍になります。衝動に名前を付けること、それが介入なのです。

即時のフィードバック。遅れたフィードバックは効かないから

ADHDは「今」で動きます。週次レポートだけでは、タップを変えるには遠すぎます。Cortex appはあなたが決めた瞬間に動く数値を示します。Cortex Scoreは毎晩0時に100から始まり、ホーム画面を選ぶと+1、中に入ると−2。毎日リセットされるので、ひと晩の失敗が一週間を台無しにすることは決してありません。そして連続記録は、良い日が続くとマイルストーンを解除します。

悪い一週間を乗り越えられるように設定する

5つではなく1つのアプリを見張りましょう。朝の時間を食いつぶすものを選んでください。無料プランはまさにそれをカバーします。ポーズは5秒のままに——気づくには十分で、新たに戦うべき対象になるほど長くはない長さです。週次レポートをオンにしましょう。そこに示される「最悪の時間帯」こそ、計画を立てるべき時間帯であり、多くの人にとってそれは21時から23時です。