Instagramが開く前にあなたをポーズさせる「ショートカット」オートメーション

作るもの

「App → Instagram → 開かれたとき」をトリガーにした個人用オートメーションで、すぐに実行され、数秒待機し、「これはわざとですか？」と問い、キャンセルするとホーム画面に送ります。アプリも、アカウントも不要。2分です。

ステップごとに

1. 「ショートカット」を開く → オートメーションタブ → 「+」（新規オートメーション）。
2. 「App」を選びます。「選択」をタップしてInstagramを選びます。「開かれたとき」にチェックを入れます。「すぐに実行」を選び、「実行時に通知」をオフにします。「次へ」をタップします。
3. 「新規の空のオートメーション」をタップします。「待機」アクションを追加し、5秒に設定します。
4. 「アラートを表示」を追加します。タイトル：「これはわざとですか？」。本文：「5秒前にInstagramを開きました。続けるか、別のことをしに行きましょう。」「キャンセルボタンを表示」はオンのままにします。
5. 「ホーム画面に移動」を追加します。OKをタップすると「ショートカット」はアラートで止まるので、「ホーム画面に移動」はキャンセルをタップしたときだけ実行されます——それが出口です。
6. 「完了」をタップします。一度Instagramを開いて、アラートがアプリの上に現れることを確認します。

任意の追加

1. 「待機」を「入力を要求」（数字）に置き換えます：「今日Instagramを何回開きましたか？」——そのあと自分の答えを「アラートを表示」で出します。あなたは外れます。それが狙いです。
2. アラートの前に「タイマーを開始」（10分）を追加し、セッションに外部の時計を持たせます。
3. TikTokとYouTube用に2つ目のオートメーションを追加します。アプリごとに専用のものが必要です。

この裏技が及ばないところ

何も数えられません。何回作動したか、何を選んだかの記録がありません。変化させられません。毎回同じアラートで、1週間もすれば見えなくなります。壊れます。大きなiOSアップデートで「すぐに実行」やトリガーがときどきリセットされ、それに気づくのはInstagramが静かに開いたときだけです。しかもアラートは読み込み済みのフィードの上に現れます——最初のReelはもう後ろで再生されています。

最後の点が構造的な問題です。「ショートカット」オートメーションはアプリが起動したあとに実行されます。アプリが現れる前に割り込めるのはAppleのスクリーンタイムのフレームワークだけで、その権限を持つアプリ——one sec、Opal、ScreenZen、Cortex app——だけがそれを使えます。

Cortex appがこの上に積み上げる方法

Cortex appは同じ「アプリが開かれた」オートメーションをトリガーに使い、スクリーンタイムのシールドと組み合わせます。だからポーズはフィードの上にではなく、フィードの代わりに現れます。セットアップ中に、そのオートメーションをあなたの代わりにインストールします。そのあと介入を入れ替え（深呼吸、タイプする計算、クイズ、あなた自身の数字、時間の区切り）、なぜアプリを開くのかを問い、その判断を採点します：ホーム画面で+1、続けると−2、深夜0時にリセットです。

App Intentsも搭載しているので、上級ユーザーは自分のオートメーションを持ち続け、そこからCortexを呼び出せます——監視をオンにする集中モードや、集中セッションを始めるショートカットなどです。