Une automatisation Raccourcis qui vous retient avant l'ouverture d'Instagram

Ce que vous allez construire

Une automatisation personnelle avec le déclencheur « App → Instagram → Est ouverte », exécutée immédiatement, qui attend quelques secondes, demande « C'est volontaire ? » et — si vous annulez — vous renvoie à l'écran d'accueil. Sans appli, sans compte. Deux minutes.

Pas à pas

1. Ouvrez Raccourcis → onglet Automatisation → « + » (Nouvelle automatisation).
2. Choisissez « App ». Touchez « Choisir » et sélectionnez Instagram. Cochez « Est ouverte ». Choisissez « Exécuter immédiatement » et désactivez « Notifier lors de l'exécution ». Touchez Suivant.
3. Touchez « Nouvelle automatisation vide ». Ajoutez l'action « Attendre » et réglez-la sur 5 secondes.
4. Ajoutez « Afficher une alerte ». Titre : « C'est volontaire ? ». Texte : « Vous avez ouvert Instagram il y a 5 secondes. Continuez, ou allez faire autre chose. » Laissez « Afficher le bouton Annuler » activé.
5. Ajoutez « Aller à l'écran d'accueil ». Raccourcis s'arrête à l'alerte si vous touchez OK, donc « Aller à l'écran d'accueil » ne s'exécute que si vous touchez Annuler — c'est la sortie.
6. Touchez OK. Ouvrez Instagram une fois pour vérifier que l'alerte apparaît par-dessus l'appli.

Améliorations facultatives

1. Remplacez « Attendre » par « Demander une saisie » (Nombre) : « Combien de fois avez-vous ouvert Instagram aujourd'hui ? » — puis « Afficher une alerte » avec votre estimation. Vous vous tromperez, et c'est le but.
2. Ajoutez « Démarrer un minuteur » (10 minutes) avant l'alerte pour que la session ait une horloge extérieure.
3. Ajoutez une deuxième automatisation pour TikTok et YouTube. Chaque appli a besoin de la sienne.

Là où l'astuce atteint ses limites

Elle ne peut rien compter : aucune trace du nombre de déclenchements ni de vos choix. Elle ne peut pas varier : la même alerte à chaque fois, invisible au bout d'une semaine. Elle casse : les grosses mises à jour d'iOS réinitialisent parfois « Exécuter immédiatement » ou le déclencheur, et vous ne le découvrez que lorsqu'Instagram s'ouvre en silence. Et l'alerte apparaît par-dessus le fil déjà chargé — le premier Reel tourne déjà derrière.

Ce dernier point est structurel. Une automatisation Raccourcis s'exécute après le lancement de l'appli. Le framework Temps d'écran d'Apple est la seule chose capable d'intercepter avant que l'appli n'apparaisse, et seules les applis dotées de cette autorisation — one sec, Opal, ScreenZen, Cortex app — peuvent l'utiliser.

Comment Cortex app s'appuie là-dessus

Cortex app utilise la même automatisation « appli ouverte » comme déclencheur et l'associe à un écran de protection Temps d'écran, de sorte que la pause apparaît à la place du fil, pas par-dessus. Pendant la configuration, elle installe l'automatisation pour vous. Ensuite elle fait tourner l'intervention (respiration, calcul tapé, culture générale, vos propres chiffres, un temps imparti), demande pourquoi vous ouvrez l'appli et note la décision : +1 pour l'écran d'accueil, −2 pour continuer, remis à zéro à minuit.

Elle embarque aussi des App Intents : les bricoleurs peuvent garder leurs propres automatisations et appeler Cortex depuis celles-ci — un mode Concentration qui active la surveillance, un raccourci qui lance une session de concentration.