Cortex appの仕組み：ブロックではなく、ポーズ

Cortex appはアプリをブロックしません。自分で選んだアプリを開くと、短いマイクロ介入——深呼吸、簡単な計算、クイズ、またはあなた自身の利用数を眺めること——を実行し、なぜそれを開くのか（仕事、娯楽、それとも無意識か）を問いかけ、続けるか別のことをするかをあなたに選ばせます。中に入らないことを選ぶたびに、デイリーCortex Scoreは1ポイント上がり、中に入るたびに2ポイント下がります。

介入のスタイル

オンボーディングで選び、設定で変更できます。スタイルの選択を解除すると、ローテーションから完全に外れます。

Cortex Score

毎晩0時に100から始まる、0から100までのデイリーな数字。介入のあとに「別のことをする」を選ぶと1ポイント加算され、アプリに進むと2ポイント引かれます。毎晩リセットされるので、1回の悪い午後が1週間を台無しにすることは決してありません。週次レポートはノイズではなく傾向を示します。

Score = 100 +（我慢した回数 × 1）−（続けた回数 × 2）、0〜100の範囲、0時にリセット

• 連続記録は良い日が続いた日数を数え、マイルストーンを解除します
• 週次レポート：取り戻した時間と日数、ベストな時間帯、最悪のアプリ
• 共有できるスコアカード

「ショートカット」と自動化

Cortex appはApp Intentsを搭載しているので、「ショートカット」アプリに表示されます。セットアップ中に、あなたのために個人用のオートメーションをインストールします（「Instagramが開かれたとき → Cortexを実行」）。凝った使い方が好きな人は、自分のもの——集中モード、タイマー、日記のプロンプト——と連結できます。このアイデアの、アプリなしの無料版を見たい場合は、Pause Pointのページをお読みください。 iPhone版Pause Point →

なぜブロックではなくポーズなのか

ブロックアプリは「制限を無視」をタップするまでは機能しますが、そこからは抜け道のほうが習慣になります。ポーズには打ち負かすものが何もありません。あなたはすでに欲しかったもの（アプリはワンタップの距離）を手にしていて、ただ先に決めるだけでよかったのです。その決断を繰り返すことが訓練になります。これはAndroid 17のPause Pointの背景にあるのと同じ考え方です——Cortex appはそのアイデアをiPhoneで実現し、その隙間に脳のトレーニングを加えたものです。